跑鞋是跑者不可或缺的最佳战友与陪伴，然而，送君千里，终须一别，无论它曾经有多舒适缓冲、惊人回弹，无论它助你跑出多少次人生PB，这一些都会随着时光渐渐消逝。因为，跑鞋和人一样，总归有它的寿命。

  那么，跑鞋究竟能跑多少公里？或多长时间要换掉呢？本文列出了影响跑鞋寿命的各种不同因素，帮你简单判断是否到了应该更换新跑鞋的时间点，更进一步提出了三个延长跑鞋寿命的好方法。

  美国制鞋专家、跑步用品专卖店In Motion Running经理Greg Weich指出，跑鞋的预期寿命应该以距离为单位，而不是以几个月、几年为单位，通常介于480-800公里之间。一般而言，大约 650公里，但实际上跑鞋寿命涉及到很多影响因素。

  其中一些主要的因素是跑鞋主人的习惯，例如步态、通常在哪种地形跑、练跑时的温度等，这一些都会导致鞋子的磨损程度不一样。但另一方面，人们常常忘记的一点，就是跑鞋用于非跑步活动时的磨损，比如走去逛街、溜狗，都会大大影响其衰退速度。跑鞋的中底就好比是汽车的避震器，每当脚踩到这双跑鞋上时，就是在压缩中底。最终，它的回弹能力会慢慢的差。

  近年，随着跑鞋科技不停地改进革新，中底材质的趋势渐渐朝向轻质泡棉、厚中底和碳纤维板发展。也因此，有些跑鞋的常规使用的寿命可能比480-800公里更短，另一些则可能更长。一名美国维吉尼亚州的铁人三项运动员，周跑量约48-64公里，他发现，支撑度高的厚底跑鞋，比轻质薄底的跑鞋常规使用的寿命更长。

  可是，并非每一个人都会认真记录自己的跑鞋累计跑（走）了多长距离，那该怎么判断何时必须更换跑鞋了呢？

  建议从上至下检查外观，包括鞋面的网眼布是否形成孔洞、中底的泡棉是否看起来像泄气或者出现了明显的偏斜，或者大底的纹路是否已慢慢消失不再清晰...尤其大底的迹象通常最明显，很多跑者都是在大底的底纹开始消失时，才发现了自己该换鞋了。

  根据自己的步态，每个人的跑鞋大底磨损位置和程度都会不一样，而同一个人则通常会发生在同一位置，例如内旋不足（足内翻）的人，跑鞋外侧边缘就会被磨得特别薄。

  除了关注跑鞋外观，也要关注跑步中和跑步后身体的感觉，如果感到膝盖和臀部疼痛，这是一个危险信号，很可能是身体在提醒你该换跑鞋了。

  跑者的平均周跑量对跑鞋能持续多久起了至关重要的作用。例如，每周跑80公里的马拉松运动员可能比大多数人需要更频繁地换鞋。 Weich自己在帮助客户掌握跑鞋的累积里程时，会在记事本上标注他们的购买日与培训日志。 假设是周跑量16公里的跑者，因为建议累积约650公里时换鞋，所以当买鞋后35周（相当于560公里），就可以提醒他们准备购买一双新鞋了。

  为了提高运动表现并预防运动伤害，最好的做法是，不要让跑鞋超距离服役太久。但是每双跑鞋往往都价值不菲，多数人不舍得这么快就换新跑鞋，所以，这里介绍几种简单的办法能够让跑鞋的寿命更久一些。

  要延长一双跑鞋的寿命，就请只把它们用于跑步。如果你去健身房练肌力或上其它团课，请别穿跑鞋，买一双更适合横向运动的交叉训练鞋即可。根据不同的地形、距离、训练类型，轮流使用不相同的运动鞋，能帮助所穿的每双运动鞋延长寿命，同时更好地防止跑步伤痛发生。

  买鞋时，请找经验比较丰富的店员，帮助你根据你的脚型和各种鞋的鞋型功能进行匹配，为你挑选最适合的跑鞋。

  选鞋方法有测量脚的大小、足弓高度，到进行步态分析...虽然目前一些品牌旗舰店会提供全自动化的足测机，但有一位专业技术人员从旁建议，绝对更有帮助。

  你不需要随时宠溺你的跑鞋，但一定要考虑如何保养和存放它们。如果跑鞋长时间处在极端温度下，通常会加速它的功能衰退。比如把跑鞋一直放在摄氏37度以上的汽车后备厢里，后果就是可能它只用了400公里就寿终正寝了。