户外运动需要装备吗？这样的一个问题的答案显然是肯定的。眼下，热衷于户外运动的人慢慢地多，如何给自己配上一套专业又合适的行头成为许多户外健身爱好者关心的问题。为此，本刊专门进行了一番打探。

  挑选跑步鞋，第一步是要从脚型入手。人的脚型基本分为3类：正常足弓、低足弓和高足弓。可以做一个简单测试，把脚底沾湿，踏在一张白纸上，然后根据脚印做对比。

  正常足弓，脚印中间位置能见到轻微的凹陷；低足弓，又称扁平足，脚印中间的凹陷不明显；高弓足，由于足部内侧足弓位提高，所以脚印中间部分凹陷较多。

  目前市面上的跑鞋大致上可以分为稳定型、控制型、减震型3种。正常足弓的人，由于跑步时足踝少许内旋，可发挥自然避震功能，一般类型的跑步鞋都适合。低足弓的人，跑步时足踝内旋过多，加上时间过长，导致足弓下坠，会造成足部疲劳和膝盖疼痛，应选择具备加固足弓内垫的鞋子，以减少内翻的程度，适宜选择“稳定型”和“控制型”跑鞋，避免穿减震垫太厚或弯曲型跑步鞋。高足弓的人，跑步时足踝内旋过少，形成身体避震不足，腰、背以及膝关节容易受伤，跑步鞋一定要选择有避震功能的“减震型”跑鞋或者弯曲或半弯曲的鞋，避免“稳定型”跑鞋。

  户外活动服装的种类和款式多样，根据功能大体能分为3类，即内层也就是排汗层服装，以及保温层服装和外套层服装。

  内层服装：棉制品在户外运动，尤其是在温差大的地方属于禁忌。在内层服装挑选上，应尽量选择排汗性好、透气、不贴身、不粘汗、速干，可以时刻 让身体保持干爽的材料，比如cool MAX等。

  保温层服装：这一层的材料多种多样，包括羽绒、化纤棉类、抓绒等，一般在冬季或比较寒冷的地区才使用。目前，羽绒仍是公认为最好的保温层材料，人造化纤棉尽管整体性能无法和羽绒相比，但也有不少羽绒所无法达到的优势，比如被水浸湿后的保温性能等。而抓绒材料质轻，保温性好，导汗性能也不错，但缺点是防风性较差，在有些地方不能直接穿着，必须加上一层防风外套。

  外套层服装：一般是指冲锋衣、冲锋裤、风雨衣类，其主要功能是防水、防风、防撕。在选择时，可以留意waterproof、breathable等字样，这样的材料或多或少都具有防水透气功能。

  背包根据容量，可大致分为30升以下的小型背包、30至45升的中型背包和45至80升或更大的大型背包。

  一般一日游小型背包完全够用，周末两到三天的野外露营活动，45至60升的大中型背包更为合适。有必要注意一下的是，在背包的选择上，负重指标比实际容量更重要，专业背包网站都会标注负重能力，所以在选择时，要先算算自己打算背多斤。

  此外，在设计上最优选择附有防雨罩的背包，而且背部也应紧贴人体，保持户外运动时的舒适感。所以购买时一定要多试，觉得舒服才行。

  选购一辆用来运动的自行车，首先要注意的就是车架的大小是不是适合骑乘者的身材。车架大小的测量，一般以车架立管的长短为标准，选择时可以坐在座垫上，双脚踏在踏板一上一下放置，以下方的腿可以自然垂下摆直为佳。也可以用“跨下长×0.65＝车架立管长度”的公式。

  除了车架尺寸之外，另两项一定要注意的还有龙头与把手。龙头长度的测量一般是以手上臂与下臂成90度，手肘顶住坐垫前缘(坐垫杆调至坐垫中央位置)。如果尺寸适合，此时中指尖距离把手后缘应为3指至3指半距离。把手宽度的选择方法是将把手顶住肩膀，把手的两端应位于上臂与肩膀连接处的手臂中央。建议可采用大一号的尺寸，以增加平路冲刺或上坡时站立摆车加速的力量，同时又可兼顾姿势的低风阻特性。

  此外，还有车架材，好的自行车车架一定要符合重量轻、强度够、刚性高3个条件。在市售的车种中，能符合上述好车架标准的车架材质有铝合金、碳纤维、钛合金及合金钢材4种。

  进行户外活动时，尤其是在夏天，许多人大部分会选择采太阳镜来遮挡阳光，以减轻疲劳或强光刺激对眼睛造成的伤害。

  首先要检查镜片质量，看镜片表面是否光滑，有无翘曲、磨痕、气泡。还需要注意的是，镜片不能太薄，否则高温变形同样也会引起头晕。

  可将太阳镜拿到距眼睛45厘米处，透过眼镜观察周围的垂直线和水平线，比如窗户框或门框等，再将眼镜上下前后移动。如果直线歪曲或摆动，说明该镜片变形。

  太阳镜还有一项重要的指标光透射比，是透过镜片的光通量与入射光通量之比，也是一项强制性标准规定的重要性能指标。

  人体运动过程中，头部散热达全身的60％，舒适的帽子可减少体温散失、遮阳，并且保护头部。在户外运动时，选择一顶合适的帽子非常重要。

  一般春夏户外活动的帽子，一要有防晒防紫外线功能，二是快干透气凉爽材料，这样即使是大汗淋漓的环境下也能保持干爽凉快。UPF是紫外线防护系数的简称，UPF值为30，说明有1/30的紫外线可以透过织物。UPF值越高，说明紫外线的防护效果越好。

  不同的户外活动还要有不同的帽子，如丛林活动需要有防树枝、防虫子的丛林帽，垂钓需要大帽沿的渔夫帽，一般登山则是棒球帽和军帽更受大家欢迎。选择专业的户外帽子，才能让你的户外生活得心应手。

  国家体育总局通讯地址：北京市东城区体育馆路2号 邮政编码：100763 联系电线 E_mail：br>